เพิ่มความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพสูงสุดด้วยคำแนะนำและเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อโดยผู้เชี่ยวชาญ

ยืดเอ็นร้อยหวาย
การยืดนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาเริ่มต้นด้วยการนอนหงายแล้วคล้องสายรัดหรือผ้าเช็ดตัวรอบฝ่าเท้ารักษาเข่าให้ตรงขณะค่อยๆ ดึงเท้าเข้าหาหน้าอกยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับเป็นขาอีกข้าง

ยืดรูปสี่เหลี่ยม
การยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วนมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขายืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพกแล้วยึดไว้กับผนังหรือเก้าอี้เพื่อความสมดุลงอเข่าแล้วยกส้นเท้าเข้าหาก้นจับข้อเท้าของคุณและให้เข่าชิดกันยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับเป็นขาอีกข้าง

ยืดน่อง
กล้ามเนื้อน่องมักถูกละเลยแต่มีความสำคัญต่อท่าทางและการทรงตัวที่ดียืนหันหน้าไปทางกำแพงและวางมือพิงกำแพงเพื่อรองรับก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียว โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้างอเข่าหน้าและยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับขา

ยืดหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าอกอาจตึงจากการนั่งหรือหลังค่อมคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันยืนตรงทางเข้าประตูและวางมือบนกรอบประตูที่ความสูงระดับไหล่ก้าวไปข้างหน้า โดยให้แขนเหยียดตรงและเปิดหน้าอกยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที

ยืดไหล่
ไหล่อาจตึงจากการถือกระเป๋าหนักๆ หรือนั่งหลังค่อมที่โต๊ะยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่แล้วสอดนิ้วไปด้านหลังยืดแขนและยกหน้าอกขึ้น โดยค้างไว้ 30 วินาที

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
กล้ามเนื้อสะโพกมักตึงจากการนั่งเป็นเวลานานเริ่มต้นในท่าแทง โดยให้เท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหนึ่งไปข้างหลังพยายามงอเข่าหน้าและเข่าหลังให้ตรงถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าและยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับขา

โดยสรุป การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นที่ดีและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนยืดเส้นยืดสาย ค้างไว้ 30 วินาที และหายใจเข้าลึกๆ ขณะยืดกล้ามเนื้อการรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรหลังออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณได้